Trips & Travellers

Eine Seilschaft errreicht das Breithorn auf 4164 Metern über Meer. Bild: Schweiz Tourismus / André Meier

Zu Fuss auf einen Viertausender: Tipps fürs erste Mal

Christian Haas

05.09.2023 – 15:20

Die Herbsttage bringen noch einmal so manchen Bergsteiger vor die Frage: Bin ich fit genug für einen Viertausender? Wer gewisse Voraussetzungen erfüllt, kann es durchaus wagen – erst recht, wenn er sich Berge vornimmt, die sich fürs «erste Mal» gut eignen …

Einen Viertausender zu erklimmen, ist der Traum vieler Bergsteiger. Allein in den Alpen gibt es etliche: Insgesamt knacken 82 Gipfel die magische Grenze, und damit sind «nur» die Hauptgipfel gemeint und nicht auch noch benachbarte Bergspitzen, die ebenfalls eine Vier vor der Höhenangabe haben.

Gut zu wissen: Von den rund sieben Dutzend Kandidaten sind einige sogar vergleichsweise einfach zu meistern, darunter das Allalinhorn und das Breithorn in der Schweiz (weitere im Kasten). Entweder kann ein Gutteil des Aufstiegs mit Bergbahnen zurückgelegt werden und/oder der Anstieg ist technisch vergleichsweise einfach. Dennoch müssen Hochtour-Novizen einiges beachten.

Akklimatisieren nicht vergessen!

Eines der wichtigsten Vorbereitungsziele lautet: rechtzeitig Kondition aufbauen. Schliesslich ist körperliche Fitness bei Bergtouren, bei denen man am Tag oft zehn Stunden und länger auf den Beinen steht, besonders wichtig. Die Kraft sollte nicht nur bis auf den Gipfel reichen, sondern auch für den sicheren Abstieg. Als Richtlinie gilt: 1000 Höhenmeter im Aufstieg sollten in Normalhöhe locker zu bewältigen sein.

«Leichte» 4000er

Aufstiege von höchstens 1500 Metern (von der letzten Hütte respektive der Bergbahnstation), maximal sechs Stunden Gehzeit und keine allzu grossen klettertechnischen Herausforderungen verdienen das inoffizielle Prädikat «leichter Viertausender». In der Schweiz haben das neben Allalinhorn (4027 m), Breithorn (4164 m) und Weissmies (4017 m) etwa der Dom (4545 m), das Lagginhorn (4010 m) und der Alphubel (4206 m). In Frankreich gehört in diese Kategorie etwa der Dôme de Neige des Écrins (4015 m) und in Italien der Gran Paradiso (4061 m). Auf der sogenannten «Spaghettirunde» rund um Zermatt im Wallis lassen sich in fünf Tagen sogar elf Viertausender besteigen. Die Mammut Alpine School, der DAV Summit Club und andere Veranstalter bieten entsprechende Mehrtagestouren an.

Ferner spielt das Akklimatisieren eine bedeutende Rolle. Manche Menschen werden schon ab 2500 Meter Höhe kurzatmiger und spüren einen leichten Kopfdruck.

Ab 3000 Meter sollten Bergsteiger den Körper an den niedrigeren Sauerstoffpartialdruck gewöhnen und bei Mehrtagestouren die Schlafhöhe nicht zu schnell steigern – sonst drohen heftige Kopfschmerzen und Übelkeit. Ausserdem wichtig fürs Akklimatisieren: langsam aufsteigen und viel trinken!

Eine weitere Besonderheit bei Viertausendern: Steigeisen und Pickel gehören zu jeder Jahreszeit zur Ausrüstung. Bei einem Hochtourenkurs, wie ihn etwa der Deutsche Alpenverein anbietet, lernen Neulinge die richtige Gehtechnik mit Steigeisen, den Einsatz des Eispickels, Spaltenbergungsmethoden und Taktiken für Touren in der Seilschaft auf dem Gletscher. So bleiben sie nicht am ersten steilen Hang mit den Steigeisen im Hosenbein hängen und vermeiden Unfälle.

Ebenfalls gut zu wissen: Schwindelerregende Tiefblicke sind bei Hochtouren keine Seltenheit. Um sich an die Exposition zu gewöhnen, kann man bei Wanderungen auf einem ausgesetzten Grat schon mal üben.